8 conseils pour une bonne récupération
Publié par L'équipe dans Récupération musculaire le 26/07/2021 à 13:13
Qu’est-ce que la récupération ?
C’est un ensemble de processus mis en œuvre permettant au sportif de retrouver ces moyens dans son intégrité.
Pourquoi récupérer ?
La phase de récupération est essentielle tant pour le sportif de haut niveau que le sportif amateur.
À court terme, elle permet de limiter les courbatures et d’envisager sereinement une prochaine séance. C’est à moyen ou long terme, qu’elle s’annonce encore plus capitale pour prévenir la fatigue, voire l’épuisement, le surmenage et surtout les blessures.
Autre atout, elle s’avère également précieuse pour optimiser ses futures séances en vue d’une progression. Après un effort, il faut environ 48h pour que la plupart des constantes biologiques reviennent à leur état initial.
Récupération active
8# Étirements (sans objectifs de gain de souplesse) exercices de mobilité.
7# Pratique sportive douce sans effort intense (marcher, nager, yoga « doux », pilates) ou maintien de l’entraînement mais seulement de 40 à 60% de l’intensité maximale
La récupération passive
6# Avoir une hygiène de vie saine et équilibré (dormir au minimum 8h par jour, alimentation adaptée avant et après l’effort, hydratation)
5# Prendre un jour de repos complet (pas d’entrainement)
4# Cryothérapie (condition de pratique dans l’heure qui suit l’effort)
3# Porter des vêtements de compression pendant l’effort et de contention après l’effort.
2# Balnéothérapie (sauna, jacuzzi, hammam)
1# Automassage - Se faire masser ou faire de l’électrostimulation avec notre pistolet masseur EXOTIC GUN
Le réflexe essentiel à votre routine sportive
La récupération doit faire partie intégrante de votre pratique, c’est un point qu’il ne faut absolument pas négliger. Il est important d’apprendre à écouter son corps et à détecter les moments où il faut lever le pied pour éviter le risque de surentrainement ou de blessures. La récupération est un outil indispensable pour se sentir au meilleur de ces capacités.
À vous de tester ce qui marche le mieux ; récupération active ou passive. Cela doit être un moment de plaisir que vous offrez à votre corps sur l’instant mais surtout sur la durée !