Les fondamentaux et les 8 avantages des bandes élastiques

Présentation

Les élastiques Fit-Pectoraux promettent de vous aider à muscler votre corps sans contrainte. Cependant, beaucoup de personnes doutent de leur efficacité, pensant qu'il est impossible de développer une musculature adéquate avec ce type d'équipement.

Nous allons éclaircir ce sujet en abordant d'abord deux questions cruciales : peut-on réellement se muscler avec des bandes élastiques et quels sont les avantages comparés aux poids libres ? Puis, nous vous montrerons les meilleurs exercices à effectuer avec des bandes de résistance et pourquoi FIT RESISBANDE est l'outil idéal pour vos séances de musculation à domicile.

Les bases pour prendre du muscle

Si vous souhaitez développer votre masse musculaire, il est important de comprendre les fondamentaux de la prise de volume musculaire. Pour provoquer l'hypertrophie, votre entraînement doit allier tension mécanique et stress métabolique.

La tension mécanique est produite lorsque vos fibres musculaires soulèvent un poids. Plus le poids est lourd, plus la tension mécanique est élevée. Par exemple, si vous pouvez soulever 100 kg pour un développé couché en une répétition, et que vous effectuez un set de 5 répétitions à 80 kg, votre muscle sera soumis à une forte résistance et sera obligé de s'adapter.

Le stress métabolique, en revanche, est causé par des sets un peu plus longs avec un temps sous tension minimum et donc des répétitions supplémentaires. C'est la sensation de brûlure que vous ressentez à la fin d'un set avec beaucoup de répétitions.

Pour provoquer l'hypertrophie, vous devez appliquer une résistance sur votre muscle, parfois très forte pour favoriser la tension mécanique avec des séries courtes, et parfois plus légère pour le stress métabolique avec des sets plus longs.

En raison de leur nature, les bandes de résistance peuvent également appliquer une charge sur le muscle et donc provoquer l'hypertrophie. C'est ce que nous verrons dans notre prochain paragraphe.

Est-il possible de prendre de la masse musculaire avec les élastiques selon la science ?

Les élastiques peuvent-ils vraiment aider à prendre du muscle ? OUI, selon une analyse de méta-données publiée en 2019 qui incluait huit études distinctes. Les résultats montrent que l'entraînement avec élastiques peut fournir des gains de force comparables à ceux obtenus avec des poids libres, chez différents profils de population et en utilisant divers protocoles.

Une des études incluses dans cette analyse a révélé que le muscle ne fait presque pas de différence entre la résistance d'une charge libre et la résistance élastique, lorsque la tension est égale. Des scientifiques ont mesuré l'activation musculaire en utilisant l'électromyographie (EMG) pour des exercices tels que le squat, le soulevé de terre, le tirage horizontal et vertical avec des bandes de résistance et avec des charges libres. Ils ont constaté que l'activation musculaire était presque identique pour tous les exercices et pour tous les groupes musculaires.

Optimiser la prise de masse

Pour tirer le meilleur parti de l'entraînement avec élastiques en vue d'une prise de muscle, il est important de ressentir la résistance tout au long du mouvement. La clé est de maintenir la tension dans le muscle pour obtenir les résultats escomptés.

Les résultats d'une étude ont montré que l'activation musculaire est similaire entre le poids libre et les élastiques à tension égale. La différence principale entre les deux réside dans la résistance : constante pour les poids libres et progressive pour les élastiques.

La résistance progressive des élastiques est un avantage, car elle s'adapte à la courbe de force du mouvement. Par exemple, lors d'un curl biceps, la résistance sera moindre au début et augmentera à la fin du mouvement, ce qui vous permet d'utiliser une charge plus élevée tout en préservant vos articulations.

Cependant, le principal inconvénient de la résistance progressive est que si elle est trop faible ou mal placée, le muscle ne sera pas soumis à une tension constante au cours du mouvement. Pour remédier à ce problème, il faut étirer les élastiques de manière à ce qu'ils soient tendus dès le début du mouvement.

Notre entreprise a conçu les élastiques de manière à ce qu'ils donnent environ 70% de leur résistance dès le début du mouvement. De plus, nous avons un guide d'utilisation qui explique tous les exercices pour vous montrer comment placer correctement l'élastique et sentir la tension dès le début de l'exercice.

7 avantages des bandes de résistance sur le poids libre

Maintenant que nous avons prouvé qu'il est possible de se muscler avec des élastiques, examinons les avantages de cet entraînement par rapport aux poids libres.

1 - Renforcement des articulations

Des études ont montré que l'entraînement avec des élastiques peut améliorer la mobilité et renforcer les articulations, ce qui réduit le risque de blessure chez les athlètes. Par exemple, une étude auprès de joueurs de basket à l'université qui se sont entraînés avec des élastiques pendant 5 semaines a montré que tous les joueurs ont renforcé leurs articulations et leur mobilité, tout en gagnant en vitesse de mouvement et en sprint. Une autre étude a révélé des effets similaires chez les joueurs de rugby, avec une meilleure stabilité de la rotule pour les genoux.

Les avantages des élastiques sont dus à leur résistance progressive, car elle est moins forte au début du mouvement, là où les leviers ne sont pas favorables. Par exemple, au début du mouvement du développé couché, les épaules et les pectoraux sont les plus exposés aux risques en raison de leurs leviers, alors qu'ils y a beaucoup plus de force en fin de mouvement.

Cette courbe de force s'adapte parfaitement à la résistance progressive offerte par les élastiques, renforçant ainsi les articulations. De plus, les exercices avec des élastiques ne sont pas guidés, ce qui travaille en profondeur les muscles stabilisateurs et vous apporte une meilleure stabilité, ce qui renforce les articulations.

Même si vous avez moins de 30 ans, il est important de ne pas mettre un stress régulier et intense sur ces articulations pour les préserver à long terme. Cela ne signifie pas que vous devez uniquement vous entraîner avec des bandes de résistance, mais inclure au moins une séance d'entraînement avec des élastiques peut vous apporter de nombreux bienfaits.

 Vous n'avez plus besoin d'aller à la salle ou de manquer vos entraînements en vacances : l'avantage réel des élastiques, c'est que vous pouvez faire vos exercices n'importe où, chez vous ou à l'extérieur.

2 - S'entrainer partout

Vous n'avez plus à vous inquiéter de manquer vos entraînements à cause d'un voyage ou d'un séjour à l'étranger. Le véritable avantage des élastiques d'exercice, c'est que vous pouvez les utiliser n'importe où, que ce soit à la maison ou en plein air.

Le kit Fit Résisbande ne pèse que 2 kilogrammes et peut être transporté facilement dans un sac.

3 - Un gain de temps divisé par 2

Cela est directement lié à l'avantage mentionné auparavant – pouvoir s'entraîner n'importe où, y compris chez soi – qui vous permet de gagner beaucoup de temps.

Pour beaucoup d'entre nous, aller à la salle signifie également se préparer, se déplacer en voiture et attendre à l'utilisation des machines, ce qui peut souvent prendre plus de temps que l'entraînement lui-même.

En vous entraînant chez vous avec votre kit déjà prêt, vous éliminez toutes ces interruptions et vous pouvez vous concentrer uniquement sur votre entraînement. Les exercices ne prennent alors plus que 30 à 45 minutes au total, au lieu de 2 heures, ce qui en fait une habitude beaucoup plus facile à suivre.

4 - Le coût est faible 

Notre pack Élite offre une "salle de sport" portable capable de reproduire tous les exercices, à un coût de moins de 100€, avec une garantie de 5 ans – une offre compétitive sur le marché.

Vous pourriez être tenté de créer votre propre salle de sport chez vous, mais pour obtenir la même polyvalence que notre pack Fit Résisbande, vous auriez besoin d'un banc, d'une poulie, de haltères et d'une barre, ce qui coûterait au moins 1000€ (estimation basse).

5 - Une grande variations des exercices 

Les bandes de résistance offrent une multitude d'avantages pour vos entraînements, notamment en permettant de cibler les muscles sous tous les angles, sans être soumis à la gravité contrairement aux poids libres.

Par exemple, pour un développé couché avec des poids libres, vous devez être couché avec la barre au-dessus de vous pour effectuer le mouvement de poussée. Mais avec les bandes de résistance, vous pouvez effectuer des répétitions debout ou couché sans dépendre de la gravité.

De plus, en utilisant les élastiques avec un ancrage de porte, vous pouvez créer une véritable poulie depuis chez vous. Pour tous les exercices où la tension s'exerce de haut en bas, tels que l'extension de triceps ou le face pull, vous pouvez simplement attacher le tube latex en haut de votre porte ou à d'autres points d'ancrage.

Ainsi, vous n'avez pas besoin d'un banc ou d'une poulie pour cibler les muscles sous tous les angles, uniquement de vos élastiques.

6 - Une meilleure exécution des mouvements 

Lorsque vous utilisez des élastiques pour vos entraînements, vous obtenez une exécution presque parfaite, car il est difficile de tricher sur l'exécution de vos mouvements. Les élastiques ne permettent pas de prendre d'élan avant une répétition, ce qui élimine le risque de tricher.

De plus, les élastiques obligent à une meilleure posture, car les mouvements ne sont pas guidés. Vous devez donc rester gainé et avoir un bon alignement de votre dos pour effectuer correctement les mouvements.

Lorsque vous augmentez la charge, vous serez tenté de tricher pour progresser, mais cela ne sera plus possible avec l'utilisation des élastiques. Cela rend l'entraînement plus efficace pour la croissance musculaire, car vous travaillez les muscles ciblés sans aucune aide.

7 - Un gainage constant 

Les exercices avec des bandes de résistance offrent une expérience plus instable et fonctionnelle que les machines, en raison de l'absence de guidage et de la gravité. Les mouvements nécessitent un engagement musculaire profond et renforcent les muscles stabilisateurs, les muscles profonds du tronc et les abdominaux. De plus, ils améliorent la posture et permettent d'adapter les mouvements globaux.